Caminhando no bosque

foi eu ,Jd e o cachorro.Cumprindo parte das tarefas do novo desafio

TERÇA VEM NI MIM!!

CAFÉ:CAFÉ COM LEITE E PÃO INTEGRAL
LANCHE:MAÇÃ
ALMOÇO:SALADA DE CHUCHU COM FRANGO E 2 COLHERES DE ARROZ
LANCHE:4 BOLACHAS  LEITE
JANTAR:FRANGO E CHUCHU,FRUTA COM MEL

ATIVIDADE FÍSICA:SEGUNDO DIA DE HIP HOP ABS

E NA SEGUNDA FOI ASSIM..........

CAFÉ DA MANHÃ:2 FAT DE PÃO INTEGRAL 1 COPO DE CAFÉ COM LEITE
LANCHE:1 MELÃOZINHO
ALMOÇO:1 STEAK DE FRANGO,SALADA DE TOMATE E PEPINO,1 COPO DE SUCO DE SOBREMESA
LANCHE:CAFÉ COM LEITE,1 BANANA
JANTAR:1 PORÇÃO DE PORCO GRELHADA,2 COLHERES DE ERVILHA
CEIA:1 COPO DE LEITE
ATIVIDADE FÍSICA:
COMECEI UM NOVO DESAFIO
 HIP HOP ABS:

SE DEUS QUISER E EU TIVER FORÇAS DE  VONTADE QUERO EXIBIR MEUS RESULTADOS TBM!!!!

BOAS AÇÕES NO DOMINGO

TIREI ESTE DOMINGO PARA ME PROGRAMAR PARA A SEMANA,GERALMENTE A SEMANA PRA MIM É SUPER CORRIDA,QUASE NÃO TENHO TEMPO DE PLANEJAR CARDÁPIO,ENTÃO DECIDIR COZINHAR ALGUNS LEGUMES E DEIXÁ-LOS NO CONGELADOR.FIZ ASSIM COM CHUCHU E ERVILHAS.

E VAMOS QUE VAMOS!!!

ESTA SEMANA COMEÇO UMN TREINO NOVO :HIP HOP ABS,COMO FIQUEI MUITO TEMPO SEM TREINAR CREIO QUE NÃO DOU CONTA DE REINICIAR O INSANITY,ENTÃO VOU FAZER ESTE MAIS LEVE E DEPOIS O INSANITY!!

AGRADEÇO A VOCE QUE SEMPRE SEGUE,AGRADEÇO A DEUS QUYE SEMPRE ME FORTALECE!!!

SÁBADO

CAFÉ:pão integral e café com leite
LANCHE:nao fiz
ALMOÇO:1 pedaço de frango e salada
LANCHE:tapioca
JANTar;cuscuz
ceia;
ATENÇAO:NÃO JACAR.

SEXTA FEIRA !!HURRUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

CAFÉ:2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL,1 COPO DE CAFÉ COM LEITE
LANCHE:MAÇÃ
ALMOÇO:virado com legumes
LANCHE:banana e suco
JANTAR:idem ao café da manhã
CEIA:

QUINTA-FEIRA

DEPOIS DO MICASSO DE ONTEM HOJE VAMOS POR A VIDA NA TRILHA CERTA:

CAFÉ:CAFÉ COM LEITE E 1 PORÇÃO DE PÃO
LANCHE:banana
ALMOÇO:3 col arroz,2 col de feijão,2 pedaços de linguiça,salada,suco de uva
LANCHE:1/2 copo de leite com 2 col de granola
JANTAR:
CEIA;não jantei e nem ceei pra comer pipoca,oque me fez mal,qdo como pipoca de estomago vazio o bicho pega depois!!!

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:CAFÉ COM LEITE,1 PORÇÃO DE PÃO
LANCHE:1 copo de suco de soja,uma maçã
ALMOÇO:salada de alface,steak de peixe e um ovo cozido
LANCHE:suco de maracujá,meia porção de pães
JANTAR:DAQUI PRA FRENTE EU JAQUEI GERAL,MEU DEUS QUE VERGONHA MAS VAMOS LÁ CONFESSAR OS CRIMES:
COMI PASTEL NO PAULÃO LANCHES,TOMEI 1 COPO DE REFRI,COMI UM DOCE TETA DE NEGA E GOIABADA CASEIRA,DERRAPEI FEIO ,FEIO MESMO,NEM DORMI DIREITO DE TÃO PESADO QUE ESTAVA MEU ESTÔMAGO.
SEM CONTAR O ARREPENDIMENTO QUE DEU DEPOIS.

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:1 PÃO FRANCES
1 COPO DE CAFÉ COM LEITE

LANCHE:1 iogurte

ALMOÇO:salada de alface,3 col de arroz,3 de feijao,carne suína cozida,3 ameixas pretas

LANCHE:1 ped bolo de milho,1 suco de limão,

JANTAR:1 porção de batata doce,salada de tomate e suíno cozido.

CEIA:1 copo de leite

AF:nao fiz,ainda to perrengue. ;(

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:
1 COPO DE CAFÉ COM LEITE
UM PÃO FRANCES

LANCHE:
1 BEBIDA LACTEA COM QUINOA E LINHAÇA NA COMPOSIÇÃO

ALMOÇO:
1 PORÇÃO DE CARNE SUÍNA
2 COLHERES DE MIOJO
SALADA DE 1 TOMATE
OBS:ALMOCINHO FRACO PORQUE OQUE TINHA NAGELADEIRA ESTRAGOU TUDO COM A ENERGIA EM FALTA NESTE FIM DE SEMANA QUE VIAGEI... :(
LANCHE:1/2 PAO FRANCES ,1 BANANA

JANTAR:SALADA DE ALFACE
1 OMELETE

CEIA:1 TAÇA DE GELATINA COM FRUTINHAS CRISTALIZADAS 1 COL)

AF:NÃO FIZ,CORPO DOLORIDO,EFEITO DA VACINA CONTRA GRIPE.

DEMOREI MAS VOLTEI

UMA VIDA CORRIDA,ENLOQUECEDORA,JESUS!!!!
DECIDI QUE NÃO DÁ PRA FICAR CRREGANDO AGENDINHA PRA TODO LADO PRA ANOTAR OQUE COMO,O QUE TREINO ENTÃO VOU ANOTAR TUDO POR AQUUI!!!!!!

Primeiro trimestre do Desafio Magrelete!!

Gente já acabou o primeiro trimestre de 2013!!E nestes 3 primeiros meses do ano,tive muitos aprendizados!!
Vou descrever aqui como me saí nos desafios semanais!!

ESTE DESAFIO DOS DOCES,ALIÁS SEM OS DOCES TIREI DE LETRA!!!

JÁ O DESAFIO DOS ABDOMINAIS NÃO FUI NADA FIEL,TIVE VÁRIOS PROBLEMINHAS DE AGENDA E ACABEI NÃO CUMPRINDO 

O DEAFIO DESSA SEMANA ESTÁ ÓTIMO!!AMOOO MAKE,SÓ DEVO FICAR MAIS ATENTA A HIDRATAÇÃO E A LIMPEZA DA PELE!!

JÁ VIROU MEU HÁBITO!!

ESTOU MUDANDO AOS POUCOS!!

ESTE EU FIZ!!!

DEVO FICAR MAIS ATENTA A ESTE DESAFIO QUE NA SEMANA DELE EU CUMPRI MAS DEPOIS ME "ESQUECI"

ESTE AQUI NÃO CONSEGUI CUMPRI NÃO!!CIDADE PEQUENA..SÓ POSSUI UM EDIFÍCIO E NÃO É QUALQUER UM QUE ´PODE ENTRAR AEW JÁ VIU!!

MAS O MELHOR DISSO TUDO É QUEESTOU ME REEDUCANDO AOS POUCOS COM ESTE LINDO PROJETO!!!!!

UM CASO DE ÊXITO!!

ELA TEM 20 ANOS,JOVEM ,BONITA,INTELIGENTE E ATRAVÉS DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO E UM TREINO DISCIPLINADO PASSOU DE 72 KGS PARA 65 KGS!!
O NOME DA NOSSA BELDADE É ERISVANIA!!
VEJA O ANTES E O DEPOIS:

UM RESULTADO OBTIDO COM MUITO ESFORÇO,EM DOIS ANOS OCORRERAM ESSAS MUDANÇAS,REFORÇANDO QUE NÃO É DA NOITE PARA O DIA QUE SE CHEGA A UM OBJETIVO!!!!ERISVANIA TREINA 3 VEZES POR SEMANA E ABOLIU DE SUA ALIMENTAÇÃO REFRIGERANTES E ALIMENTOS DE CALORIA VAZIA!!

ESTE É MAIS UM LINDO EXEMPLO QUE COM GARRA E FORÇA DE VONTADE CHEGA-SE AO OBJETIVO!!

Onde voce iria

Onde voce iria assim??Que peça mais gostou e qual odiou??

LOOK DO DIA

AINDA ESTOU IN LOVE COM MINHA SAPATILHA!!
COMO MINHA VIDA É COMO A SUA,CHEIA DE DESAFIOS...PINTOU MAIS UM PRA INCREMENTAR  MEU COTIDIANO:MINHA PALETA DE SOMBRAS SIMPLESMENTE......SUMIUUUUUUUUU!!EVAPOROU...
AINNN QUE DÓ!!!!OS TONS TERROSOS DELA ERAM PERFEITOS,OS ILUMINADORES BONS DEMAIS..AEWW JÁ VIU NÉ...
TIVE QUE COMPRAR OUTRA
UMA BEM SIMPLESINHA PRA NÃO FICAR SEM NADA
E ENCAREI UMA DA TANGO 3D!!
VEREMOSSSS!!!
LOOK DO DIA:
REGATA VERDE,CALÇA JEANS,MAXICOLAR COBRE,SAPATILHA ROSA
COQUE BÁSICO NO CABELO,E ALGO BEM SIMPLESINHO NOS OLHOS PRA TESTAR A PIGMENTAÇÃO E DURAÇÃO DA SOMBRA!!

VAI ENCARAR????/

E AEW...VAI ENCARAR EM PLENA SEMANA DE PÁSCOA??CHOCOLATE PRA TODO LADO?????
EU VOU ENCARAR E VOU CUMPRIR!!!!!!!!

Beringela ajuda a emagrecer???

Berinjela emagrece e reduz o colesterol. Confira outros benefícios

pesquisas com o vegetal ganham destaque

Por Renata Demôro

Pouco presente na dieta do brasileiro, a berinjela reúne qualidades que não passam despercebidas aos olhos dos pesquisadores. Estudos recentes apontam resultados positivos do vegetal na perda de peso, redução do colesterol e complicações cardíacas, entre outros. A seguir, confira os benefícios da berinjela:

• 1
  Reduz o colesterol

  Em 1997, pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) apontou que o suco de berinjela era capaz de reduzir em 30% o colesterol em coelhos. No ano passado, estudo da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) apresentou a farinha de berinjela como melhor opção para o controle do colesterol. A nutricionista Paula Castilho, diretora da Nutrição Integral, diz que “a farinha de berinjela preserva as propriedades do vegetal e é mais indicada do que o suco e o consumo do vegetal in natura. De sabor agradável, semelhante à farinha de mandioca, ela deve ser consumida em iogurtes, sucos, sopas ou compondo receitas. Duas colheres de sopa, duas vezes ao dia, são suficientes”. A nutricionista ressalta que a berinjela não substitui o tratamento tradicional para o controle do colesterol, com remédios.
  
• 2
  Emagrece

  A pesquisa realizada pela UFRJ, comparou mulheres obesas que ingeriram 14g de farinha de berinjela por dia com um grupo que não consumia o vegetal. Ambos seguiram cardápio de reeducação alimentar. O estudo concluiu que aquelas que ingeriram a farinha emagreceram 6 quilos em 60 dias, enquanto o outro grupo emagreceu 3 quilos no mesmo período. Como consequência, as mulheres que consumiram a farinha de berinjela também viram reduzir os níveis de colesterol total e triglicerídeos. “Além do alto teor de fibras, que provoca saciedade e diminui a fome, a berinjela é composta por 92% de água. Sua função diurética também é bem-vinda para a perda de peso e bom funcionamento dos rins”, diz a nutricionista Paula Castilho.
  
• 3
  Reduz dores articulares

  Segundo o estudo da UFRJ, a farinha de berinjela é capaz de diminuir os níveis de ácido úrico, que, em excesso, provoca dores articulares. “Apesar das qualidades, a berinjela estimula a formação de radicais livres no organismo, que pode provocar envelhecimento precoce. Para evitar o problema é preciso associar o consumo frutas cítricas, ricas em vitamina C, como limão, laranja e acerola, que combatem os radicais livres”, explica a nutricionista Paula Castilho.
  
• 4
  Melhora a função intestinal

  De acordo com a nutricionista Paula Castilho, “a berinjela é rica em fibras, que auxiliam no trânsito intestinal. Sua farinha reduz o desconforto causado pela prisão de ventre, mas é preciso beber, no mínimo, 1 litro de água por dia. Hidratadas, as fibras facilitam a evacuação”.
  
• 5
  Diminui o risco cardíaco

  Paula Castilho explica que o consumo de flavonoides, responsáveis pela cor arroxeada da berinjela, está sendo relacionado com a diminuição de complicações cardíacas. “Pesquisas também mostram que o potássio do vegetal ajuda a controlar a pressão arterial”, finaliza a nutricionista.

SUPER INTERESSANTE!!

MAIS UMA DAQUELAS MATÉRIAS INTERESSANTÍSSIMAS SOBRE HIPOTIREOIDISMO:
FONTE:
http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/78/artigo153032-2.asp
E VAMOS LÁ:
 Alimentos que fazem a tireoide trabalhar mais (e você perder peso)
Ela é pequena e seu formato lembra o de uma borboleta. mas, não se engane, o tamanho desta glândula é desproporcional à sua importância

POR FRANÇOISE GREGÓRIO / FOTOS FABIO MANGABEIRA

ELAS SÃO A MAIORIA

O hipotireoidismo é a alteração mais frequente da tireoide. Segundo Gisah Amaral de Carvalho, sua prevalência em mulheres é em torno de 10% e aumenta na menopausa, ficando em torno de 12 a 15%. Em homens, o percentual gira em torno de 3%. A incidência maior na ala feminina acontece porque o hormônio delas favorece a saída de iodo pela urina, portanto a mulher perde mais esse mineral do que o homem. E a sua carência pode levar ao aumento da tireoide, conhecido como bócio.

Uma em cada 10 mulheres apresenta hipotireoidismo. Em homens, sua prevalência gira em torno de 3%

Além disso, o hormônio feminino torna o tecido tireoidiano mais sensível à ação do TSH, por isso elas tendem a ter a tireoide um pouco maior e, portanto, mais sujeita a problemas. As mulheres têm de oito a nove vezes mais nódulos nesta glândula do que os homens, por efeito da gravidez ou dos hormônios femininos. Todos esses fatores fazem com que muitas delas tenham disfunções como consequência de gestações passadas. É importante lembrar também que as doenças da tireoide são hereditárias, ou seja, mulheres de uma mesma família podem apresentar o problema.

Mecanismo de ação

Como as disfunções na glândula afetam o corpo

Alimentos que fazem a tireoide trabalhar mais (e você perder peso) Ela é pequena e seu formato lembra o de uma borboleta. mas, não se engane, o tamanho desta glândula é desproporcional à sua importância POR FRANÇOISE GREGÓRIO / FOTOS FABIO MANGABEIRA Uma queda brusca nas reservas de energia, um cansaço implacável, o intestino que resolve travar, inchaços nas pernas e sem falar nos ponteiros da balança que custam a baixar. Estes podem ser os sinais de que a tireoide está funcionando em marcha lenta. A pequena glândula endócrina, em formato de borboleta e localizada na parte anterior do pescoço, no famoso gogó, é responsável pela produção dos hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), que regulam o metabolismo. "A tireoide produz principalmente o T4 que será transformado dentro das células em T3, o hormônio ativo. O T3 se ligará a receptores no núcleo das células e incitará o funcionamento das mesmas. O T3 age em praticamente todos os órgãos, estimulando várias funções. Por exemplo, no coração, controla os batimentos cardíacos; no intestino, monitora o peristaltismo e a frequência de evacuações; e no cérebro, interfere na memória, no humor e em outras funções cognitivas", explica a endocrinologista Gisah Amaral de Carvalho, membro do departamento de Tireoide da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e professora da Universidade Federal do Paraná (UFPR). E quando a tireoide desacelera - problema conhecido como hipotireoidismo - todo o corpo fica preguiçoso. Com a diminuição no metabolismo geral, há uma verdadeira pane e, ainda, a tendência a engordar, que pode chegar a 10% do peso corporal. Mas, atenção! Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, apesar do problema poder sim aumentar a silhueta, raramente a deficiência da tireoide leva à obesidade. O tratamento é feito por meio da reposição hormonal com levotiroxina, que deve ser ingerida diariamente em jejum. A solução pode estar no seu prato O principal nutriente para o bom funcionamento da tireoide é o iodo. A glândula utiliza este mineral - que pode ser ingerido na dieta - para a produção dos hormônios. "Uma dieta adequada fornece cerca de 150 microgramas (mcg) de iodo por dia, quantidade suficiente para uma adequada fabricação de T3 e T4", explica Gisah Amaral de Carvalho. Mas, ela alerta para o exagero. "Medicamentos, vitaminas ou alimentos com grande quantidade do mineral podem fornecer uma dose exagerada, o que pode atrapalhar o funcionamento da glândula." Vale lembrar, que com uma estratégia para suprir a necessidade de iodo pelas populações, diversos países, até mesmo o Brasil, adotam a iodação do sal para consumo. "Embora não se deva consumir sal em excesso, porque pode trazer prejuízos à saúde, o seu consumo moderado e diário é essencial para que a necessidade do mineral seja suprida", explica a nutróloga Regina Mestre, do RJ. OUTROS PROBLEMAS Mas, além do hipotireoidismo, que é a disfunção mais comum na glândula, há um outro distúrbio preocupante: o hipertireoidismo. A doença é caracterizada pela aceleração da tireoide, ou seja, pela produção excessiva de T3 e T4. Os sintomas mais comuns são insônia, taquicardia, irritabilidade, falta de concentração e, ao contrário do hipotireoidismo, perda abrupta de peso. O tratamento pode incluir a droga antitireoidiana. Em casos severos pode-se recorrer ao iodo radioativo, que vai provocar a morte celular, e hipotireoidismo, o que resulta em reposição hormonal posteriormente. A recomendação cirúrgica é apenas para os casos graves. "As duas disfunções são geneticamente herdadas. Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo são doenças auto-imunes, ou seja, o indivíduo produz anticorpos contra a tireoide", explica Gisah. No momento em que a produção de T3 e T4 fica muito baixa, a hipófise recebe a mensagem para produzir mais TSH, hormônio que vai estimular a fabricação dos dois primeiros. Mas quando os níveis de T3 e T4 aumentam, a hipófise é avisada para cessar a produção de TSH. É por essa razão que um dos exames sanguíneos que verificam o funcionamento da tireoide é o nível de TSH. Se estiver muito alto, o resultado aponta o hipotireoidismo. Porém, se estiver baixo, indica hipertireoidismo. A tireoide também pode ter alteração anatômica, resultado da presença de nódulos ou do crescimento uniforme da glândula (bócio difuso). "Os nódulos são detectados ao exame clínico (apalpação do pescoço) em 4% a 7% da população e em 95% dos casos são benignos.", explica Gisah.

O RETORNO!!!

TIVE UNS DIAS BEM CORRIDOS E ATRIBULADOS POR ISSO NÃO POSTEI AIS NADA POR AQUI,MAS AQUI ESTOU DE VOLTA!!!!ESSA SEMANA PARA MINHA AF FOI BEM COMPLICADO,SÓ FIZ DOIS DIAS DA SEMANA,A ALIMENTAÇÃO DEU UMAS DERRAPADAS,MAS VAMOS RETOMAR O CONTROLE NÉ!!!

OLHA ESTE RECADINHO!!FIM DE SEMANA

TAMBÉM DEVEMOS CUIDAR DA R.A!!!
E VAMOS QUE VAMOS,ESSA SEMANA NEM PESEI,TPM JÁ VIU NÉ!!!

Desafio da semana Magreletes!!

Hummm será que consigo??

DOCUMENTÁRIO ALÉM DO PESO,MUITO SÉRIO,MUITO GRAVE ASSISTAM

PESAGEM E MEDIDAS!!

DEPOIS DE TER COMEÇADO ESTE BLOG COM UM PESO,TER ENGORDADO MAIS AINDA,ESTAMOS COMEMORANDO!!MENOS 1,7KG!!!
E AS MEDIDAS MUDARAM!!!!
VEJA SÓ,O PRIMEIRO DIA DE MEDIDAS FOI DIA 4 DE FEVEREIRO
E ONTEM DIA 12 VOLTEI A ME MEDIR E HOUVERAM DIFERENÇAS SIGNIFICATIVAS!!
BUSTO:103-101
TORAX:89-86
CINTURA:91-87
UMBIGO:92-88
BACIA:100-85
BUMBUM:100-100
BRAÇO:33-30
COXA:58-55
PUNHO:17-16
TORNOZELO:24-23
PESCOÇO:35-35
E TEM MAIS NOVIDADES!!
PARA COMEMORAR ESSES RESULTADOS ME PRESENTEEI COM UM GRACIOSO E BARATO PRESENTINHO:

UMA SAPATILHA BARATINHA!!

E ESTE É O LOOK QUE FIZ COM ELA!!!

ACHO QUE TO PRECISANDO DE UMA CÂMERA BOA NÉ!!!RSRSRS!!

BOM DIA GALERAAA!!

Feliz!!Dia de pesagem e medidas!!!

Bommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!Dia de pesagem e medidas e os resultados foram excelentes!!Depois eu posto aqui os resultados,mas posso adiantar que graças a Deus e ao meu esforço eu Emagreci!!!!!

Ontem foi dia de recomeçar a semana e  teve Insanity;Pure cardi oe cardio abs,puxadão demais eim!!Mas está valendo muito a pena!!!!Minha disposição e agilidade estão muito melhores!!!!

ESTE  É O PRESENTE QUE MEU LOVE BOBY ME DEU NO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

AMEIIII,É ÓTIMO!!!

 ESSA ACABADA DE SUORR FEZ O INSANITY!!!!
E VAMOS AO LOOK DE HOJE:

 E VAMOS QUE VAMOS DEVAGAR!!!ESTOU MUITO FELIZ POR MEU CORPO ESTAR RESPONDENDO AOS ESTÍMULOS!!!

ENCERRO O POST DE HOJE COM UMA FOTO DE DUAS QUERIDAS:

SANTINA E MAYARA!!

SEMANINHA COMEÇANDO

DEPOIS DE UM DELICIOSO FIM DE SEMANA ,ONDE COMEMORAMOS O DIA DA MULHER,COM A VISITINHA DE MEU PAI EM CASA,NÃO DEU OUTRA....JAQUEI!!!!AINNN QUE RAIVAAA!!!!!MAS VAMOS EM FRENTE  CORRER ATRÁS DO PREJUÍZO!!!!AMANHÃ DE MANHÃ DIA DE PESAGEM E MEDIDAS,VEREMOSS OQUE ROLA DE DIFERENTE!!!
FIQUEI SEM FAZER 2 DIAS DE INSANITY,TO ME SENTINDO MAL,GANHEI DE PRESENTE DE MEU LOVE,UM TÊNIS LINDO  QUE ,OUTRO DIA MOSTRO POR AQUI!!
E AGORA UMA NOVIDADE!!VOU POSTAR ALGUUMAS VEZES POR SEMANA MEUS LOOKS!!SE GOSTAREM DIGAM E SE NÃO GOSTAREM DIGAM TAMBÉM!!!!!

TENHAM UMA SEMANA ABENÇOADA!!!

FELIZ DIA DA MULHER PRA TODAS NÓS!!!!

GUERREIRAS
LUTADORAS
SONHADORAS
JORNADA DUPLA
TRIPLA
CORRERIA
MAS AMAMOS SER
MULHER!!!!!!!!!

Dicas da Nutricionista | Reeducação Alimentar

VALE A PENA SABER!

Pergunte ao endocrinologista

Fabiano Serfaty, professor do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia que acompanhou a repórter Fernanda Thedim durante o desafio de emagrecimento, responde 15 perguntas sobre dieta, perda de peso e efeito sanfona

02 de Janeiro de 2013

1 - Dietas radicais, como a da proteína, valem mesmo a pena ou estão sempre fadadas ao efeito sanfona?

A dieta com restrição de carboidratos não é uma dieta radical, tendo em vista que o paciente apenas se limita a ingerir um determinado tipo de alimento. Este regime ensina ao paciente como comer, mas não limita as quantidades, levando a uma reeducação alimentar natural, sem perigo de efeito sanfona.

2 - É verdade que a dieta da proteína aumenta o colesterol?

Não. Pelo contrário, hoje os estudos científicos recentes comprovam que a dieta com baixo índice de carboidrato é a que apresenta o efeito mais positivo na melhora do perfil lipídico, aumentando o HDL (bom colesterol) e diminuindo os triglicerídeos.

3 - Quais são os riscos para o organismo de abolir o carboidrato do cardápio?

Nenhum risco. Valendo ressaltar que a nossa proposta não se baseia em uma retirada completa dos carboidratos. Na fase de manutenção, o indivíduo pode comer todo tipo de carboidrato, devendo escolhe-lo através de uma tabela específica que garante combinações acertadas.

4 - Antes de começar uma dieta, que tipo de exames é importante fazer e por quê?

O paciente deve ser submetido fundamentalmente a um exame clínico completo de sangue, laboratoriais e de imagem. A dieta é um ótimo pretexto para se fazer um check-up.

5 - Existe alguma contraindicação para a dieta da proteína?

A contraindicação é pontual em pacientes que apresentem alguma disfunção renal. Mas isso não quer dizer que o regime, por si só, leva à disfunção renal.

6 - Por quanto tempo posso fazer uma dieta restritiva sem prejudicar a saúde?

Não existe limite de tempo para se fazer este regime, que deve ser realizado sob supervisão médica pelo tempo necessário. Além da perda de peso e da melhora metabólica, estudos recentes mostram evidências de benefícios da dieta da proteína para o tratamento do câncer, da Doença de Alzheimer, Doença Parkinson, AVC, epilepsia, envelhecimento, enxaqueca, autismo, traumatismo craniano e outras desordens neurológicas, corroborando que não há um limite de tempo para ser realizada.

7 - A idade da pessoa influencia de alguma forma o processo?

Cada faixa etária e sexo apresentam sua peculiaridade, o que de fato influenciará positivamente ou negativamente na redução do peso. Por isso, é fundamental que todo paciente passe por uma avaliação médica séria e bem criteriosa antes de iniciar qualquer tratamento. E, como o metabolismo muda com a idade, deve-se avaliar a presença de algumas alterações hormonais como na menopausa, período em que a mulher pode apresentar dificuldade maior para emagrecer.

8 - Em um processo de emagrecimento, a dieta equivale a quantos por cento do resultado?

A dieta sem dúvida é a protagonista no processo de perda de peso, sendo responsável por cerca de 70% dos resultados, dependendo do paciente. Obviamente o exercício é fundamental e ajuda muito, aumentando a taxa metabólica basal, a massa magra e melhorando a auto-estima, fatores essenciais na redução e manutenção do peso.

9 - Alguma dica para combater a fome depois de praticar exercícios?

A fome após o exercício é uma resposta fisiológica do nosso organismo que não deve ser enganada. Pelo contrário, deve ser bem suprida pelos alimentos que são permitidos na dieta. Alguns tipos de carboidratos e proteínas, por exemplo, podem ser ingeridos sem restrição após a atividade física, bem como suplementos protéicos que tenham baixo teor de carboidratos.

10 - Dizem que algumas dietas fazem perder os cabelos e cair as unhas. É importante tomar suplementos vitamínicos para complementar a perda de nutrientes durante o regime?

Essa pergunta denota a importância de uma avaliação e um acompanhamento médico durante qualquer tratamento nutricional, uma vez que o regime bem orientado proporciona por si só todos os nutrientes necessários ao organismo. Perdas de cabelo e unhas fracas durante uma dieta podem ser sinais de cardápio mal orientado.

11 - Terminada a dieta, o que é importante fazer para manter o peso e não ser vítima do efeito sanfona?

A principal fase do tratamento é a de manutenção, que apresenta uma série de peculiaridades que devem ser acompanhadas por um profissional responsável. O paciente deve manter os hábitos alimentares saudáveis aprendidos durante a dieta, deve manter a prática diária de exercícios físicos e o acompanhamento médico e nutricional periódico. É nesta etapa que o médico fará a reintrodução dos alimentos de acordo com as necessidades de cada paciente.

12 - Existem alimentos que realmente ajudam a emagrecer, como o abacaxi e o limão? Você recomendaria outros?

O importante no emagrecimento é seguir algum programa dietético sério com base em evidências científicas prévias que auxiliam no processo de emagrecimento.

13 - Gelatina deixa a pele mais firme ou isso é mito?

Gelatina, assim como todas as outras fontes protéicas que podem ser ingeridas sem restrição em dietas como a proteíca, são fontes de colágeno. Mas dizer que deixa a pele mais firme é um exagero.

14 - Colágeno é um bom complemento durante uma dieta?

As melhores fontes de colágeno são as proteínas. Se ele pode ser obtido na própria dieta (através de um bife, por exemplo), não existe necessidade de suplemento.

15 - Como manter o intestino funcionando bem durante a dieta?

O indivíduo deve manter a ingestão de fibras, presentes nos vegetais, nas frutas e em alguns tipos de grãos, associando o uso de semente de linhaça, germe de trigo, oleoginosas como nozes, avelãs, castanhas e macadâmia. É sempre importante lembrar, também, que um boa ingestão diária de líquidos é fundamental para o funcionamento regular do intestino.

FONTE:SITE DA ABRIL REVISTA VEJA

RESUMÃO DA SEMANA

QUE SEMANA CORRIDA FOI ESSA!!PORÉM MUITO BOA!!!
ESTA SEMANA CONSEGUI CUIDAR MAIS DA MINHA ALIMENTAÇÃO,E ENTREI NUM DESAFIO DAQUELES,PORRETA:INSANITY!!!!É FICAR OU CAIR FORA,SÓ OS FORTES CONSEGUEM E EU VOU TENTAR:INSANITY!!!
GENTE DO CÉU O TREM É PUXADO EIM,MAS TÁ SENDO BOM!!

QUEM QUISER SABER MAIS SOBRE O INSANITY ME CHAMA !!ESSAS SÃO IMAGENS DO DIA DE ONTEM A NOITE DEPOIS DO FIM DO TREINO!!!!E OLHA MEU PERSONAL AEW!!!!1
SEMPRE COLOCANDO DEUS NO CONTROLE E A FRENTE DE TUDO,VAMOS QUE VAMOS!!!!

E VAMOS SAIR DESSE NYPE AEWW.